简笔画儿童绘画植物猕猴桃,简笔画儿童绘画植物猕猴桃图片
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微胖的人怎么减肥?
你的身高162厘米,体重109斤,体重指数(BMI)为20.8,在正常范围;另外,如果腰围<85厘米,你是不需要减肥的。
一般来说,体重指数(BMI)在18-24之间是正常的,如果BMI≥24为超重,如果BMI≥28为肥胖;另外,如果男性腰围≥90 cm,女性腰围≥85 cm,为中心型肥胖。
所以,你的身材目前不需要减肥,平时养成良好的生活习惯就可以了,比如合理饮食(适当低盐、低糖、低脂饮食)、营养平衡,避免熬夜、作息规律,减少久坐、加强锻炼,减少手机电脑的使用时间,不抽烟不喝酒,等等。
如果觉得某个部位偏胖,可以进行针对性的锻炼;也可以去医院针灸科就诊,结合针灸埋线治疗。
1.容易出现营养失衡、能量不足。
比如,如果蛋白质摄入不足,会使生长发育迟缓、消瘦、抵抗力下降、智力发育亦会受到影响,严重者会发生营养不良性水肿,及内分泌紊乱;如B族维生素缺乏会发生口角炎、舌炎,维生素C缺乏可导致坏血病,维生素D缺乏可引起骨代谢异常而身材长不高或骨骼变形,维生素A缺乏可出现夜盲症;如果钙、磷摄入不足或比例不当会直接影响骨骼发育,缺锌可影响人体生长和性腺发育。
2.容易出现月经紊乱。
3.容易得胆结石。
4.脑细胞容易受到损害。
我深有体会,微胖的真的很难减,我从135斤减到115斤,一个月减了20斤,但是后来当我从115斤微胖的时候再减,一个月才减了10斤。
大体重的时候,***少吃,只要能管住嘴,很快就可以减下了,但是越到小基数,越是要够彻底改变自己之前的饮食习惯、生活习惯、运动习惯等。
1.饮食有规律。
早上7点左右,中午12点左右,晚餐最重要,6点半之前要结束,越早越好。
2.注重饮食搭配
晚上只吃蔬菜,中午荤素搭配,有主食,但是对食材的选择更严格。比如肉类,只吃鱼、虾、牛肉、鸡肉、去皮鸭肉等,不吃猪肉、羊肉、肥肉、熟食等,对主食也是有选择地吃,不吃白米饭、馒头、包子、面条等精细面食,吃一些粗粮主食,比如糙米饭、玉米、燕麦、紫薯、山药、黑米等。
3.控制一定的量
例1:
早餐:牛奶1杯+玉米1根+猕猴桃1个+水煮鸡蛋1个
午餐:青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
我是中山六院中医减肥专科的邱医生。
我在门诊经常碰到微胖的人来找我减肥。
是真的微胖,158,120斤这样的,不是像题主小姐姐162才109斤,单从体重来说,小姐姐你这个根本不叫微胖。比如说之前门诊来了一个很漂亮的女孩子,白白净净的。
说是挂了半个月才挂到的号了,一定要减肥。
然后跟我说,以前110+的时候,体脂率36%,觉得太高了,然后就减肥成功了。
可惜今年做了个小手术,不小心蹭蹭蹭地又胖了。现在又110多了,想减到90多斤。
我说可以啊。我很理解你想变瘦的心情,我也不反对你减肥。但是时间必须按照我的来,半年。
她说,这么慢啊!!!我想快点瘦下来,好想明天一起床我就90斤了。
我说:很多人都跟你这么想。但是从健康的角度来说,微胖减肥就应该慢,才能稳扎稳打,不容易反弹。
微胖的人快速减肥,99%反弹。
要想身材好,瑜伽少不了,但是有些微胖的女孩子千万不要穿紧身的瑜伽服练习瑜伽哦。因为过于紧身的衣服勒住身体让身体的血液循环不流畅,影响锻炼的效果,同时还让你的赘肉过于突出。
练习瑜伽时要让自己的身体处于舒适的状态,瑜伽服合身,便于我们快速进入沉静的状态。还等什么,微胖的美眉们赶紧跟着小伽来练习这套瘦身瑜伽,让赘肉消失,让紧身的瑜伽服变得合身,练就完美好身材。
双腿在身体前后尽力伸展,左腿在前脚掌着地,右腿在后脚尖绷直,脚面着地。
上身保持直立,挺胸收腹,左手向下指尖着地,保持身体平衡,右手向上伸展。
眼睛顺着右手向上远眺,保持动作进行5-10次呼吸。
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